Bản đồ cơ bắp /
Cơ thẳng bụng / Plank trên cẳng tay
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Bắt đầu với thời gian giữ ngắn. Giữ đầu gối xuống làm cho đòn bẩy ngắn hơn. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đặt cẳng tay lên thảm, khuỷu tay dưới vai và duỗi thẳng chân. Gồng bụng rồi chống người trên cẳng tay và phần trước bàn chân. Giữ đầu, thân và chân thành một đường dài trong khi thở bình thường. Hạ thấp đầu gối và cơ thể trong tầm kiểm soát trước khi vị trí của bạn thay đổi. Lỗi thường gặp Để lưng dưới chùng xuống hoặc nâng hông quá cao. Nín thở hoặc nhún vai.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
