Bản đồ cơ bắp /
Cơ chéo bụng ngoài / Plank nghiêng trên gối
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Bắt đầu với tư thế giữ ngắn mà bạn có thể duy trì mà không để hông chìm xuống. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm nghiêng với đầu gối cong xếp chồng lên nhau. Đặt khuỷu tay dưới của bạn bên dưới vai của bạn. Nhấn cẳng tay và đầu gối dưới vào thảm và nâng hông lên. Giữ vai, hông và đầu gối trên một đường thẳng, ngực và xương chậu hướng về cùng một hướng. Hít thở đều đặn. Hạ xuống có kiểm soát, sau đó lặp lại với bên còn lại. Lỗi thường gặp Để hông chùng xuống hoặc lăn ngực về phía sàn. Đặt khuỷu tay ra xa vai hoặc nín thở.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
