Bản đồ cơ bắp /
Cơ delta / Nâng tạ đơn sang hai bên
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Hãy để khuỷu tay của bạn dẫn đầu và sử dụng tải trọng không khiến bạn phải nhún vai. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đứng thẳng với một tạ đơn nhẹ ở mỗi tay, hai chân rộng bằng hông và gối hơi gập. Siết chặt thân mình, giữ cổ dài và giữ khuỷu tay hơi cong. Nâng khuỷu tay và tạ lên và hơi hướng về phía trước cho đến khi cánh tay trên của bạn cao ngang vai. Từ từ hạ cả hai tạ xuống mà không lắc lư thân mình. Lỗi thường gặp Xoay tạ hoặc nâng vai về phía tai. Xoay mạnh ngón cái xuống dưới hoặc giơ cao quá cao so với vai.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
