Nâng tay sang bên với dây kháng lực

Cách thực hiện

1. Kiểm tra dây kháng lực nhẹ không hư hỏng, rồi neo chắc dưới bàn chân cùng bên tay tập khi mang giày.
2. Giữ đầu dây bằng cổ tay thẳng, đứng thẳng và hơi gập khuỷu.
3. Nâng cánh tay sang một bên ngay dưới độ cao của vai mà không nhún hoặc nghiêng người.
4. Hạ xuống từ từ mà không thả dây đột ngột và lặp lại với bên còn lại.

Lỗi thường gặp

• Đứng trên dây quá nhỏ nên bị trượt.
• Nhún vai, nghiêng người hoặc nâng vượt quá phạm vi kiểm soát.