Bản đồ cơ bắp /
Cơ thang / Nâng tay hình chữ Y khi nằm sấp
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng biên độ thoải mái trên đầu; không tựa tải lên đầu hoặc cổ. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Sử dụng góc cánh tay thoải mái và bắt đầu mà không cần thêm trọng lượng. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm úp trán trên một chiếc khăn gấp. Đưa cả hai tay theo đường chéo về phía trước thành hình chữ Y, ngón cái hướng lên trên. Nâng nhẹ cánh tay, giữ ngực và xương chậu hướng xuống. Tạm dừng nhanh và hạ xuống có kiểm soát. Lỗi thường gặp Cong lưng dưới hoặc nâng đầu. Buộc phạm vi hoặc uốn cong khuỷu tay nhiều lần.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
