Bản đồ cơ bắp /
Cơ thang / Nâng tay hình chữ T khi nằm sấp
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Bắt đầu không có tạ. Một động tác nâng nhỏ, có kiểm soát là đủ. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm úp mặt, trán tựa vào khăn gấp và đỡ ngực. Duỗi hai tay sang hai bên ở ngang vai, ngón cái hướng lên trên. Nâng nhẹ cánh tay và nhẹ nhàng kéo hai bả vai lại với nhau. Hạ từ từ xuống, giữ đầu và thân được hỗ trợ. Lỗi thường gặp Nâng ngực hoặc ngửa đầu ra sau. Cong khuỷu tay hoặc vung cánh tay.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
