Nâng một tay sang bên với cáp

Cách thực hiện

1. Đứng nghiêng về phía ròng rọc thấp và cầm tay cầm ở xa tháp hơn.
2. Siết chặt thân mình, giữ thẳng cổ tay và khuỷu tay hơi cong.
3. Nâng cánh tay sang một bên ngang bằng vai mà không nghiêng người.
4. Hạ từ từ xuống rồi lặp lại với bên còn lại.

Lỗi thường gặp

• Đung đưa hoặc nghiêng người để nâng vật nặng.
• Nhún vai hoặc thay đổi động tác uốn cong khuỷu tay.