Bản đồ cơ bắp /
Các cơ khép đùi / Nâng chân dưới khi nằm nghiêng
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Nâng nhẹ là đủ. Giữ đầu gối hướng về phía trước. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm nghiêng, đỡ đầu và duỗi thẳng chân dưới. Gập chân phía trên và đặt bàn chân xuống sàn phía trước đầu gối của chân phía dưới. Nâng nhẹ chân dưới thẳng, giữ cố định xương chậu. Hạ từ từ. Lặp lại, sau đó đổi bên. Lỗi thường gặp Nâng chân trên lên. Xoay xương chậu hoặc vung chân.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
