Nhún vai với tạ đơn

Cách thực hiện

1. Đứng thẳng với một tạ đơn ở mỗi tay cạnh đùi.
2. Giữ yên đầu và thẳng tay khi nâng cả hai vai lên.
3. Tạm dừng một thời gian ngắn mà không lắc vai.
4. Hạ từ từ và lặp lại.

Lỗi thường gặp

• Cong khuỷu tay để nâng tạ.
• Xoay vai hoặc đẩy đầu về phía trước.