Nhún vai với tạ đòn

Cách thực hiện

1. Lấy một thanh đòn nhẹ cố định từ giá đỡ, nắm ngay bên ngoài đùi và đứng thẳng.
2. Giữ cánh tay dài, cổ thẳng và thân cố định.
3. Nâng thẳng cả hai vai lên trên mà không cuộn hoặc cong khuỷu tay.
4. Hạ từ từ, sau đó trả thanh chắc chắn vào giá.

Lỗi thường gặp

• Xoay vai hoặc uốn cong cánh tay.
• Giật đầu gối hoặc đẩy đầu về phía trước.