Bài tập

Kéo người về thanh xà thấp

Kéo ngực về phía thanh đòn cố định thấp trong khi gót chân giữ nguyên trên sàn để rèn luyện cơ xô và lưng trên.

Kéo người dưới thanh xà thấp cố định, gót chân trên sàn, thân người thẳng và ngực gần thanh xà.

Trọng lượng cơ thể · Cố định thanh tập thấp

Nguồn: PureGym · Inverted Row

Cách thực hiện

  1. Sử dụng thanh tập cố định hoặc thanh giá có khóa an toàn được định mức theo trọng lượng cơ thể; kiểm tra độ ổn định của nó trước khi đi xuống bên dưới.
  2. Nắm thanh rộng bằng vai với lòng bàn tay hướng xuống, bước chân về trước và giữ gót trên sàn, thân thành đường thẳng.
  3. Siết chặt thân mình và kéo ngực về phía thanh đòn, rút khuỷu tay ra sau mà không nâng vai.
  4. Hạ người từ từ cho đến khi hai tay duỗi thẳng, vẫn giữ thân thành đường thẳng; cuối cùng bước lại gần thanh xà và đứng lên cẩn thận.

Lỗi thường gặp

  • Sử dụng thanh chắn không chắc chắn hoặc đồ nội thất không chắc chắn.
  • Gập hông hoặc kéo đầu về phía thanh xà.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.