Bài tập

Kéo giãn dây bằng hai tay

Dang hai tay chống lại dây kháng lực nhẹ để tập cơ delta sau và các cơ giữa hai bả vai.

Đứng kéo dây kháng lực sang hai bên, hai tay gần thẳng và dây căng trước phần ngực trên.

Dây kháng lực · Đứng

Nguồn: Trent University · Banded Pull-Aparts

Cách thực hiện

  1. Đứng rộng bằng hông, giữ dây kháng lực nhẹ trước ngực trên với lòng bàn tay hướng xuống.
  2. Siết chặt thân mình, giữ thẳng cổ tay và khuỷu tay gần như duỗi ra.
  3. dang hai tay sang hai bên, đưa dây về phía ngực và nhẹ nhàng kéo hai bả vai lại với nhau.
  4. Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu đồng thời kiểm soát độ căng của dây đeo.

Lỗi thường gặp

  • Gập khuỷu khiến động tác trở thành kéo tay về thân.
  • Nhún vai, ngả người hoặc để dây bật trở lại.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.