Bản đồ cơ bắp /
Cơ lưng rộng / Kéo dây kháng lực khi đứng
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra dây và điểm neo cố định; kiểm soát lực bật lại và tuân thủ giới hạn kéo giãn của nhà sản xuất. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Sử dụng dây đeo và điểm neo được phê duyệt cho thiết lập này. Ghi lại loại dây kháng lực và khoảng cách, đồng thời nằm trong giới hạn kéo dài của nhà sản xuất. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Kiểm tra dây đeo xem có bị hư hỏng không và cố định nó vào một neo cố định được xếp hạng để tập thể dục ở độ cao ngang ngực thấp hơn. Đứng đối diện với điểm neo trong tư thế so le và giữ các đầu hoặc tay cầm bằng cổ tay trung tính. Siết chặt thân mình và rút khuỷu tay ra sau gần hai bên cho đến khi hai tay chạm vào xương sườn dưới. Quay trở lại chậm mà không thả dây đeo đột ngột; kết thúc bằng cách bước lại gần hơn để loại bỏ căng thẳng. Lỗi thường gặp Sử dụng neo lỏng hoặc dây đeo bị hỏng. Ngả người về phía sau, nhún vai hoặc giật mạnh thân mình.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
