Bài tập

Kéo dây cáp về mặt

Kéo một sợi dây về phía mặt để rèn luyện cơ vai sau cùng với lưng trên.

Đứng kéo dây về mặt, cáp ở độ cao của mặt, hai đầu dây tách ra bên thái dương và khuỷu tay hướng ra ngoài.

Máy cáp · Gắn dây

Nguồn: NASM · Face Pull

Cách thực hiện

  1. Gắn một sợi dây ngang tầm mặt và mỗi tay nắm một đầu.
  2. Lùi lại cho đến khi dây cáp căng và cố định thân mình.
  3. Kéo về phía mặt, tách hai tay ra và hướng khuỷu tay ra ngoài.
  4. Từ từ mở rộng cánh tay mà không nghiêng hoặc để chồng tạ bị sập.

Lỗi thường gặp

  • Nghiêng người về phía sau để di chuyển tạ.
  • Nhún vai hoặc kéo về phía bụng.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.