Bài tập

Khép đùi với máy

Khép hai đùi chống lại lực cản của máy. Tư thế ngồi có điểm tựa giúp điều chỉnh mức tạ cho các cơ khép.

Người ngồi trên máy khép đùi, đệm áp vào mặt trong đầu gối, bàn chân có điểm tựa và hai chân mở vừa phải.

Máy · Ngồi

Nguồn: Physitrack · Hip Adduction in a Machine

Cách thực hiện

  1. Chỉnh ghế và độ mở ban đầu trong tầm thoải mái. Đệm ở mặt trong gối, bàn chân nằm trên điểm tựa.
  2. Ngồi dựa vào tựa lưng, nắm chặt tay cầm và cố định thân mình.
  3. Co hai đùi lại với nhau một cách trơn tru mà không cần di chuyển xương chậu.
  4. Để hai chân mở từ từ theo chiều rộng ban đầu mà không để chồng vật nặng đè lên.

Lỗi thường gặp

  • Chọn vị trí xuất phát quá rộng.
  • Rung chuyển thân, nảy lên hoặc để chồng rơi xuống.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.