Bản đồ cơ bắp /
Các cơ đùi sau / Gập gối với máy khi nằm sấp
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Chọn phạm vi cho phép xương chậu của bạn nằm trên đệm. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm sấp và căn chỉnh đầu gối với trục quay của máy. Đặt con lăn tựa vào phía sau bắp chân, phía trên gót chân của bạn. Giữ tay cầm. Gập gối để đưa gót chân về phía mông, đồng thời giữ hông trên đệm. Hạ con lăn từ từ để đưa chân trở về tư thế duỗi. Lỗi thường gặp Nhấc hông khỏi đệm hoặc ưỡn lưng dưới. Đu tạ lên trên hoặc thả tạ xuống khi quay trở lại.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
