Bản đồ cơ bắp /
Các cơ đùi sau / Gập gối với máy khi ngồi
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Giữ lưng và xương chậu tựa vào miếng đệm. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối của bạn thẳng hàng với trục của máy. Tựa lưng vào tựa lưng. Cố định miếng đệm đùi và đặt con lăn di chuyển phía sau cẳng chân, phía trên gót chân của bạn. Kéo gót chân xuống và lùi xuống dưới ghế, giữ cố định thân mình. Từ từ duỗi thẳng chân trở lại, kiểm soát lực cản. Lỗi thường gặp Nâng hông ra khỏi ghế. Giật con lăn hoặc để vật nặng rơi xuống.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
