Gập gối bằng cách trượt gót chân

Cách thực hiện

1. Nằm ngửa trên sàn nhẵn với một chiếc khăn gấp dưới mỗi gót chân, gập đầu gối và hai tay dọc theo người.
2. Siết chặt thân mình và nâng hông thành động tác nâng hông với các ngón chân hướng lên trên.
3. Từ từ trượt cả hai gót chân ra xa cơ thể, chỉ duỗi gối đến mức vẫn kiểm soát được xương chậu.
4. Kéo gót chân về phía bạn, tạm dừng, sau đó hạ hông xuống; giữ cho chuyển động trơn tru.

Lỗi thường gặp

• Để hông sụp xuống hoặc ưỡn lưng dưới quá mức.
• Trượt gót chân quá xa đến mức không thể kéo về phía cơ thể một cách êm ái, hoặc sử dụng bề mặt không bằng phẳng hay có vật cản.