Bài tập

Gập cổ tay với tạ đơn khi ngồi

Gập cổ tay có điểm tựa với lòng bàn tay hướng lên để tập các cơ gấp cẳng tay.

Gập cổ tay khi ngồi, cẳng tay tựa trên đùi, lòng bàn tay hướng lên và cầm một tạ đơn nhỏ.

Tạ đơn · Ghế dài

Nguồn: ACE · Wrist Curl – Flexion

Cách thực hiện

  1. Ngồi trên ghế, chống hai chân và cầm một tạ đơn nhẹ.
  2. Tựa cẳng tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên và bàn tay nằm tự do ngoài đầu gối.
  3. Từ từ hạ tay xuống, sau đó cong lên ở cổ tay.
  4. Giữ yên cẳng tay và lặp lại trước khi đổi bên.

Lỗi thường gặp

  • Nâng cẳng tay hoặc vung tạ.
  • Để tạ lăn vào đầu ngón tay.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.