Gập cổ tay với tạ đòn

Cách thực hiện

1. Ngồi an toàn và sử dụng thanh ngắn rất nhẹ với các tấm cân bằng nhỏ được cố định bằng khóa chặn tạ.
2. Đặt cả hai cẳng tay lên đùi, hai tay vượt quá đầu gối và lòng bàn tay hướng lên; kẹp thanh chắc chắn.
3. Cong bàn tay lên trên bằng động tác gập cổ tay nhỏ một cách thoải mái; cẳng tay vẫn đứng yên.
4. Hạ từ từ mà không nới lỏng tay cầm, sau đó cẩn thận đặt thanh xuống.

Lỗi thường gặp

• Nhấc cẳng tay ra khỏi đùi hoặc ép phạm vi cuối.
• Dùng tạ quá nặng hoặc để thanh đòn tuột khỏi ngón tay.