Bản đồ cơ bắp /
Cơ thẳng bụng / Gập bụng
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Giữ một khoảng nhỏ giữa cằm và ngực. Chỉ cần gập thân một chút. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt bàn chân và khoanh tay trước ngực. Thở ra và từ từ cong bả vai cách thảm một khoảng ngắn. Giữ lưng dưới và xương chậu trên thảm; cổ theo đường cong của lưng trên. Tạm dừng một thời gian ngắn, sau đó hít vào khi bạn hạ xuống có kiểm soát. Lỗi thường gặp Nghiêng đầu về phía trước hoặc kéo cổ. Ngồi thẳng lưng hoặc dùng đà.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
