Bản đồ cơ bắp /
Cơ thẳng bụng / Gập bụng với máy
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Làm theo hướng dẫn thiết lập của mẫu máy; một số sử dụng miếng đệm ngực và một số khác sử dụng tay cầm vai. Ghi lại cài đặt chỗ ngồi. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Điều chỉnh ghế và miếng đệm sao cho trục của máy khớp với chuyển động dự định; chọn tải nhẹ. Giữ xương chậu trên ghế, đặt chân lên các giá đỡ và cầm nắm theo quy định. Thở ra và uốn cong xương sườn về phía xương chậu một cách có kiểm soát, giữ cho cổ thư giãn. Từ từ trở lại tư thế ban đầu thoải mái và đưa tạ về vị trí nghỉ trước khi rời máy. Lỗi thường gặp Di chuyển cánh tay một mình hoặc kéo đầu về phía trước. Sử dụng động lượng hoặc ép buộc phạm vi kết thúc lớn.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
