Gập bụng với cáp khi quỳ

Cách thực hiện

1. Lắp dây vào ròng rọc cao, chọn tải trọng nhẹ và quỳ hướng mặt vào tháp trên tấm thảm.
2. Giữ dây cạnh thái dương, giữ cổ thư giãn và gồng bụng.
3. Cong xương sườn về phía xương chậu bằng chuyển động thân nhỏ có kiểm soát trong khi giữ hông gần như đứng yên.
4. Quay trở lại từ từ mà không cần kéo tay hoặc để chồng tạ đóng sầm lại; đặt tải xuống trước khi đứng.

Lỗi thường gặp

• Ngồi ngửa hông thay vì cong người.
• Kéo cổ hoặc giật dây bằng tay.