Gập bụng ngược

Cách thực hiện

1. Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh và lòng bàn tay đặt trên thảm.
2. Nâng hai chân để đầu gối ở trên hông, giữ gối gập khoảng 90 độ.
3. Thở ra và hơi cong xương chậu về phía xương sườn, nâng nó lên vài cm.
4. Hạ từ từ cho đến khi xương chậu nằm xuống và đầu gối trở về phía trên hông.

Lỗi thường gặp

• Xoay chân hoặc lăn lên cổ.
• Để hai chân kéo lưng dưới thành hình vòng cung.