Bài tập

Gập bụng kiểu đạp xe

Từ từ xoay một vai về phía đầu gối đối diện trong khi duỗi chân kia.

Gập bụng kiểu đạp xe, một gối kéo về thân người, chân còn lại duỗi và vai đối bên xoay về phía gối gập.

Không cần dụng cụ · Thảm

Nguồn: ACE · Bicycle Maneuver (PDF)

Cách thực hiện

  1. Nằm ngửa, nhấc chân cong lên và đặt nhẹ đầu ngón tay bên cạnh đầu.
  2. Cong phần lưng trên của bạn lên một chút. Xoay vai phải về phía đầu gối trái khi bạn duỗi chân phải.
  3. Chuyển từ từ: vai trái hướng về đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng. Giữ xương chậu của bạn ổn định.
  4. Tiếp tục xen kẽ với nhịp thở đều và không có đà.

Lỗi thường gặp

  • Kéo đầu hoặc khép khuỷu tay quanh cổ.
  • Đạp nhanh trong khi lưng dưới cong ra khỏi thảm.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.