Bài tập

Duỗi thân trên ghế nghiêng 45 độ

Gập từ hông trên ghế cố định rồi trở lại đường thẳng cơ thể. Cơ lưng giữ ổn định cùng cơ mông và cơ đùi sau.

Duỗi lưng trên ghế nghiêng 45 độ, đùi được đỡ, cổ chân được giữ cố định và thân người thẳng hàng với chân.

Trọng lượng cơ thể · Ghế tập duỗi lưng nghiêng 45 độ

Nguồn: Muscle & Strength · Hyperextension

Cách thực hiện

  1. Điều chỉnh ghế tập sao cho miếng đệm đỡ đùi trên của bạn bên dưới nếp gấp hông và cố định bàn chân cũng như mắt cá chân.
  2. Khoanh tay trước ngực và giữ thân mình sao cho cổ thẳng hàng.
  3. Từ từ gập tại khớp hông trong tầm thoải mái, giữ lưng được kiểm soát.
  4. Quay trở lại cho đến khi thân thẳng với chân; không nâng vào trạng thái duỗi quá mức.

Lỗi thường gặp

  • Hỗ trợ vùng bụng để hông không thể cử động tự do.
  • Xoay người lên trên hoặc uốn cong trên đường thẳng của cơ thể.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.