Bản đồ cơ bắp /
Cơ thẳng bụng / Duỗi tay và chân đối bên khi nằm ngửa
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Rút ngắn tầm với hoặc chỉ di chuyển một tay hoặc chân nếu lưng nhấc khỏi thảm. Tiếp tục thở đều suốt động tác. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm ngửa, giơ hai tay lên ngực và uốn cong hông và đầu gối khoảng 90 độ. Thở ra nhẹ nhàng, giữ xương sườn hạ xuống và phần lưng dưới áp thoải mái vào thảm. Từ từ hạ một cánh tay qua đầu và duỗi chân đối diện mà không cong lưng. Quay lại điểm xuất phát và đổi bên với phạm vi thoải mái, có kiểm soát. Lỗi thường gặp Cong lưng dưới hoặc nâng đầu và vai. Di chuyển nhanh hoặc vươn xa hơn mức bạn có thể kiểm soát.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
