Bài tập

Duỗi cổ tay với tạ đơn khi ngồi

Với lòng bàn tay hướng xuống, động tác tập cơ duỗi ở phía sau cẳng tay.

Duỗi cổ tay khi ngồi, cẳng tay tựa trên đùi, cầm một tạ đơn nhỏ và mu bàn tay hướng lên.

Tạ đơn · Ghế dài

Nguồn: ACE · Wrist Curl – Extension

Cách thực hiện

  1. Ngồi xuống và cầm một tạ đơn nhẹ với lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  2. Chống cẳng tay lên đùi, để tay tự do ngoài đầu gối.
  3. Hạ nhẹ bàn tay, rồi nâng mu bàn tay về phía cẳng tay.
  4. Trở lại từ từ và đổi bên sau khi lặp lại.

Lỗi thường gặp

  • Di chuyển khuỷu tay thay vì cổ tay.
  • Giật tạ hoặc ép về vị trí cuối.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.