Dang tay với tạ đơn trên ghế dốc

Cách thực hiện

1. Chỉnh tựa ghế khoảng 45–60 độ, ngồi quay về phía tựa và áp ngực vào đó.
2. Để tạ treo dưới vai với lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay cong nhẹ.
3. Nâng cánh tay trên và tạ cùng nhau sang hai bên cho đến khi chúng gần cao ngang vai.
4. Từ từ hạ tạ xuống trong khi vẫn giữ thân mình tựa vào tấm đệm.

Lỗi thường gặp

• Nhấc ngực khỏi ghế hoặc ưỡn lưng.
• Kéo khuỷu về xương sườn khiến động tác trở thành kéo tạ.