Bản đồ cơ bắp /
Cơ delta / Dang tay ra sau với máy
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Chọn tạ nhẹ và tầm vận động không khiến bạn nhún vai. Đây là cách chỉnh máy để tập vai sau, không phải ép ngực. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Chỉnh máy cho động tác dang tay ra sau và chỉnh ghế để tay cầm gần ngang vai. Ngồi quay mặt vào đệm ngực, chống hai chân và nắm chặt tay cầm với khuỷu tay cong nhẹ. Mở rộng cánh tay sang một bên với tư thế uốn cong khuỷu tay gần như cố định, giữ cho ngực được hỗ trợ. Từ từ quay trở lại vị trí thoải mái về phía trước mà không để chồng tạ trượt xuống. Lỗi thường gặp Nâng ngực ra khỏi đệm hoặc nhún vai. Duỗi thẳng và uốn cong khuỷu tay để di chuyển tạ.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
