Bản đồ cơ bắp /
Cơ delta / Chống đẩy nâng cao hông
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng biên độ thoải mái trên đầu; không tựa tải lên đầu hoặc cổ. Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Sử dụng biến thể nâng cao này khi bạn có thể kiểm soát các động tác chống đẩy thông thường. Chọn độ sâu bạn có thể đảo ngược trơn tru. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đặt tay rộng hơn vai một chút và nâng hông thành hình chữ V ngược. Giữ cố định thân mình và uốn cong khuỷu tay theo đường chéo về phía sau. Cúi đầu xuống sàn trước mặt mà không tựa vào đó. Nhấn ngược lên có kiểm soát trong khi vẫn giữ hông cao. Lỗi thường gặp Hạ hông thành tư thế chống đẩy thông thường. Tựa đầu xuống sàn hoặc dang khuỷu thẳng sang hai bên.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
