Bản đồ cơ bắp /
Cơ tứ đầu đùi / Chùng chân bước lùi
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Bắt đầu với các hiệp ngắn và độ sâu thoải mái. Đếm một bước lùi và trở lại là một lần lặp lại cho mỗi bên. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đứng với hai bàn chân cách nhau bằng chiều rộng hông và siết cơ thân người. Bước một chân ra sau, giữ khoảng cách ngang giữa hai bàn chân. Gập cả hai gối, giữ gót chân trước trên sàn và gối trước hướng theo các ngón chân. Ấn bàn chân của chân trước xuống sàn để trở lại tư thế đứng; lặp lại ở bên kia. Lỗi thường gặp Lùi trên đường hẹp hoặc nhấc gót chân trước lên. Thả mạnh đầu gối phía sau xuống sàn hoặc để đầu gối phía trước rơi vào trong.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
