Bản đồ cơ bắp /
Cơ mông lớn / Bước lên bục bằng trọng lượng cơ thể
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Dùng bục thấp hơn hoặc tay đỡ nhẹ cho đến khi kiểm soát được xương chậu và gối. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Chọn bục thấp, chắc chắn và đặt toàn bộ bàn chân của chân làm việc lên bục. Siết chặt thân mình và giữ đầu gối đang hoạt động thẳng hàng với giữa bàn chân. Nhấn qua bàn chân trên để duỗi thẳng hông và đầu gối mà không cần đẩy mạnh từ chân sau. Bước xuống từ từ và hoàn thành các lần lặp lại trước khi đổi bên. Lỗi thường gặp Để một phần bàn chân của chân làm việc nằm ngoài bục. Đẩy chủ yếu từ chân sau hoặc để đầu gối đang hoạt động trôi vào trong.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
