ท่าฝึก
สควอตแยกขาโดยยกเท้าหลังด้วยดัมเบล
สควอตแยกขาโดยยกเท้าหลังช่วยฝึกต้นขาด้านหน้าและก้นของขาหน้า พร้อมท้าทายการทรงตัว
วิธีทำทีละขั้นตอน
- ยืนโดยหันหน้าออกจากม้านั่งที่มั่นคง วางเท้าหลังไว้บนนั้น และวางเท้าหน้าไปข้างหน้าให้ไกลพอที่จะลดระดับลงอย่างสมดุล
- ถือดัมเบลมือข้างละหนึ่งอันไว้ข้างลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและวางส้นเท้าของขาหน้าไว้บนพื้น
- งอเข่าหน้าและสะโพกช้าๆ ปล่อยให้เข่าตามนิ้วเท้าและลดระดับลงเท่าที่คุณสามารถควบคุมได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด
- กดพื้นด้วยฝ่าเท้าทั้งหมดของขาหน้าเพื่อยืนขึ้น ทำซ้ำให้ครบ จากนั้นวางดัมเบลลงอย่างปลอดภัยแล้วเปลี่ยนขา
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- กดขาหลังเป็นหลักหรือปล่อยให้เข่าหน้ายุบเข้าด้านใน
- การใช้อุปกรณ์รองรับที่สูงหรือไม่มั่นคง หรือใช้น้ำหนักเกินกว่าที่คุณจะทรงตัวได้
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI