สควอตแยกขาอยู่กับที่

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. ยืนโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหน้าและอีกข้างไว้ด้านหลัง โดยแยกเท้าในแนวขวางกว้างประมาณสะโพก วางเท้าด้านหน้าให้เต็มฝ่าเท้าและยกส้นเท้าด้านหลัง
2. เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและงอเข่าทั้งสองข้าง โดยย่อเข่าหลังลงไปที่พื้น
3. ให้เข่าของขาหน้าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า และย่อตัวลงเท่าที่ควบคุมได้เท่านั้น
4. กดพื้นด้วยฝ่าเท้าของขาหน้าเพื่อยืนขึ้นโดยไม่ขยับเท้า ทำซ้ำข้างหนึ่งให้ครบก่อนเปลี่ยนข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• การวางเท้าทั้งสองข้างบนเส้นแคบเส้นเดียวจนเสียการทรงตัว
• การปล่อยให้เข่าหน้ายุบเข้าด้านในหรือใช้เข่าหลังเด้งตัวขึ้นจากพื้น