Ramani ya misuli /
Msuli mkubwa wa kifua / Kusukuma vipini mbele kutoka usawa wa kifua kwenye mashine
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Anza kwa uzito mwepesi huku ukirekebisha mashine ilingane na mwili wako. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Rekebisha kiti ili vipini viwe karibu na katikati ya kifua. Weka nyayo sakafuni, egemeza mgongo kwenye pedi na ushike vipini huku vifundo vya mikono vikiwa vimenyooka. Sukuma vipini mbele kwa ulaini huku mabega yakibaki dhidi ya pedi na viwiko vikinyooka bila kufungwa kwa nguvu. Rudisha vipini polepole hadi nafasi ya kuanza bila kuacha uzito ukuvute nyuma. Makosa ya kawaida Kusogeza mabega mbali na tegemeo la mgongo. Kupinda mgongo wa chini nyuma ili kusukuma uzito.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
