Mazoezi

Kusukuma vipini kwa mshazari juu kwenye mashine ya kifua

Mashine iliyoinama hufanyisha hasa sehemu ya juu ya kifua kwa harakati za kusukuma.

Kusukuma uzito wa kifua kwenye mashine iliyoinama, kiwiliwili kikiwa kimeegemezwa nyuma, miguu sakafuni na vishikio juu ya sehemu ya juu ya kifua.

Mashine · Tegemeo la mgongo lililoinama

Chanzo: Life Fitness · Incline Chest Press

Hatua kwa hatua

  1. Rekebisha kiti ili vipini viwe karibu na sehemu ya juu ya kifua.
  2. Kichwa, mgongo wa juu na nyonga viwe vimeegemezwa, na nyayo zote ziwe sakafuni. Shika vipini huku vifundo vya mikono vikiwa vimenyooka.
  3. Kaza kiwiliwili na sukuma vipini juu na mbele kufuata njia ya mashine, bila kujitenga na tegemeo la mgongo.
  4. Maliza kwa viwiko vilivyonyooka bila kufungwa kwa nguvu, kisha rudisha vipini polepole hadi kina cha kuanza kinachohisi vizuri.
  5. Rudisha uzito kwa udhibiti na ufuate maelekezo ya mashine unapoondoka kwenye kiti.

Makosa ya kawaida

  • Kupinda mgongo wa chini nyuma au kuinua nyonga kutoka kwenye kiti.
  • Kuweka vipini juu mno kama katika zoezi la mabega, au kushusha zaidi ya kiwango cha harakati kinachohisi vizuri.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.