Ramani ya misuli /
Msuli mkubwa wa kifua / Kusukuma mwili kutoka sakafuni kwa miguu iliyoinuliwa
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Anza na sehemu ya chini inayoshikilia miguu vizuri. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Chagua sehemu thabiti ya kuinua miguu na uweke viganja sakafuni. Weka nyayo kwenye sehemu hiyo huku mwili ukiwa katika mstari mmoja. Kaza kiwiliwili na shusha kifua kwa kukunja viwiko. Sukuma sakafu ili kurudi juu bila kupinda kiuno. Weka magoti sakafuni kwanza kabla ya kuondoa miguu kwenye sehemu iliyoinuliwa. Makosa ya kawaida Kutumia sehemu inayoteleza. Kuacha nyonga zishuke.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
