Ramani ya misuli /
Msuli mkubwa wa kifua / Kusukuma dambeli ukiwa umelala
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Dhibiti dambeli unapokaa na unapotoka kwenye benchi. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Lala kwenye benchi ukiwa na dambeli juu ya kifua na nyayo chini. Weka mabega kwenye benchi na kaza kiwiliwili. Vuta pumzi huku ukishusha dambeli polepole pembeni ya kifua kwa kina kinachofaa mabega. Toa pumzi huku ukisukuma dambeli juu kwa usawa bila kuzigonganisha. Mabega yabaki kwenye benchi. Makosa ya kawaida Kushusha dambeli kupita kiasi. Kugonganisha dambeli juu.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
