Ramani ya misuli /
Msuli mkubwa wa kifua / Kusukuma dambeli kwenye benchi lililoinama
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Kina kizuri ni kile kisicholeta maumivu mabegani. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Kaa kwenye benchi iliyoinama, kisha lala ukiwa na dambeli juu ya kifua. Weka mwinuko wa tegemeo la mgongo kuwa karibu nyuzi 30–45. Weka nyayo chini na mabega kwenye benchi. Shusha dambeli hadi kina kinachofaa mabega yako. Sukuma dambeli juu kwa udhibiti. Makosa ya kawaida Kushusha mikono chini kupita kiasi. Kupinda kiuno ili kuinua uzito.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
