Ramani ya misuli /
Misuli ya kunyoosha mgongo / Kunyoosha mwili kwenye benchi la nyuzi 45
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Pedi isiwe tumboni; acha nyonga ziweze kukunjwa. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Rekebisha pedi iwe kwenye mapaja chini ya mkunjo wa nyonga na uweke miguu salama kwenye tegemeo. Weka mikono kwenye kifua na shingo sambamba na mgongo. Kunja nyonga ili kushusha kiwiliwili kwa udhibiti. Nyosha nyonga hadi mwili uwe katika mstari mmoja bila kupinda mgongo nyuma. Makosa ya kawaida Kuinuka juu ya mstari wa mwili. Kutegemeza tumbo badala ya mapaja.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
