Ramani ya misuli /
Msuli mkubwa wa kifua / Kuleta mikono pamoja kwa kebo ukiwa umesimama
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Rekodi uzito kwa kila upande. Dumisha mkunjo uleule mdogo wa viwiko katika harakati zote. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Weka kapi karibu na kiwango cha kifua na uchague uzito sawa. Shika vipini na simama kwa mguu mmoja mbele. Kunja viwiko kidogo na leta mikono pamoja mbele ya kifua. Rudisha mikono pembeni kwa udhibiti. Makosa ya kawaida Kuyumbisha mwili. Kukunja viwiko ili kuvuta vipini.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
