Ramani ya misuli /
Msuli mkubwa wa kifua / Kuleta mikono pamoja kutoka chini kwenda juu kwa kebo
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Anza kwa upole na tumia mwendo unaokufaa na unaodhibitiwa bila kulazimisha viungo katika nafasi za mwisho. Malizia karibu na sehemu ya juu ya kifua. Rekodi uzito uliowekwa kwa kila puli, kama ilivyo kwenye zoezi jingine la kufungua na kuleta mikono pamoja kwa kebo. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Weka kapi chini na chagua uzito sawa pande zote. Shika vipini na simama kwa mguu mmoja mbele. Kaza kiwiliwili na kunja viwiko kidogo. Leta mikono pamoja mbele na juu kwa upinde. Rudisha vipini polepole bila kubadilisha pembe ya viwiko. Makosa ya kawaida Kutumia uzito unaoyumbisha mwili. Kubadili harakati kuwa kusukuma.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
