Ramani ya misuli /
Misuli ya nyuma ya paja / Kukunja magoti ukiwa umelala kifudifudi
Mazoezi
Kukunja magoti ukiwa umelala kifudifudi Ukiwa umelala kifudifudi, kunja magoti na ulete visigino kuelekea matakoni, huku nyonga zikibaki kwenye pedi. Zoezi hili hufanyisha misuli ya nyuma ya mapaja.
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Chagua mwendo unaokuwezesha kuweka nyonga kwenye pedi. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Rekebisha mashine ili magoti yalingane na mhimili wake. Lala kifudifudi na uweke roli nyuma ya sehemu za chini za miguu, juu kidogo ya visigino. Shikilia vipini. Kunja magoti ili kuleta visigino kuelekea matakoni, huku nyonga zikibaki kwenye pedi. Shusha roli polepole huku miguu ikirudi kuelekea kunyooka. Makosa ya kawaida Kuinua nyonga ili kuvuta uzito au kuongeza sana mpindo wa sehemu ya chini ya mgongo. Kutupa uzito juu kwa nguvu au kuuruhusu uanguke wakati wa kurudi.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
