Mazoezi

Kukunja magoti ukiwa umeketi

Kunja magoti dhidi ya upinzani wa roli, ukiweka viungo vya nyonga vimekunjwa na mgongo umeegemea tegemeo. Zoezi hili la kukunja magoti ukiwa umeketi hufanyisha misuli ya nyuma ya mapaja.

Mtu ameketi kwenye mashine ya kukunja magoti, mapaja yamezuiliwa na pedi na rola iko nyuma ya sehemu ya chini ya miguu.

Mashine ya kukunja magoti ukiwa umekaa

Chanzo: NASM · Seated Leg Curl

Hatua kwa hatua

  1. Rekebisha kiti ili magoti yalingane na mhimili wa kuzunguka wa mashine. Egemeza mgongo kwenye sehemu ya kiti inayotegemeza mgongo.
  2. Funga pedi ya mapaja imara na uweke roli inayosogea nyuma ya sehemu za chini za miguu, juu ya visigino, kulingana na maelekezo ya mashine.
  3. Vuta visigino chini na nyuma hadi chini ya kiti, huku kiwiliwili kikiwa kimetulia.
  4. Nyosha miguu tena polepole, ukidhibiti upinzani.

Makosa ya kawaida

  • Kuinua nyonga.
  • Kuvuta roli kwa ghafla au kuruhusu uzito uanguke.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.