Mazoezi

Kuinua nyonga kwenye mashine

Nyoosha nyonga dhidi ya upinzani wa mkono wa mashine unaosogea kwenye njia iliyoongozwa, huku sehemu ya juu ya mgongo na nyayo zikiwa na tegemeo.

Mashine ya kuinua nyonga yenye mkanda mpana wenye pedi juu ya nyonga, mgongo umeegemea sehemu ya msaada na nyayo kwenye jukwaa.

Mashine · Mkanda wa nyonga wenye pedi na kifungo

Chanzo: Life Fitness · Glute Drive

Hatua kwa hatua

  1. Rekebisha pedi ya mgongo na nafasi ya nyayo. Funga mkanda wenye pedi juu ya nyonga, si tumboni, kulingana na maelekezo ya mashine.
  2. Chagua uzito mwepesi, weka nyayo kwenye tegemeo na shika vipini. Fungua kifungo cha usalama baada tu ya kuwa katika nafasi sahihi.
  3. Kaza kiwiliwili na sukuma tegemeo kwa nyayo zote mbili ili kunyoosha nyonga bila kupinda mgongo kuelekea nyuma.
  4. Baada ya seti, funga kifungo cha usalama na ondoa mzigo unaokaza mkanda kabla ya kuufungua na kutoka kwenye mashine.

Makosa ya kawaida

  • Kuacha mkanda ukiwa umelegea au kuuweka tumboni.
  • Kuinua zaidi ya mstari mmoja wa mabega, nyonga na magoti, au kufungua mkanda na kutoka kabla ya kufunga mkono wa mashine kwa kifungo cha usalama.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.