Mazoezi

Kuinua nyonga kutoka sakafuni

Inua nyonga kutoka sakafuni huku mabega na nyayo zikiwa na tegemeo. Hii hurahisisha kujifunza kunyoosha nyonga bila uzito wa ziada.

Daraja la nyonga bila uzito wa ziada, mabega na nyayo kwenye mkeka na nyonga zimeinuliwa hadi mabega, nyonga na magoti ziwe kwenye mstari mmoja.

Hakuna vifaa · Sakafu

Chanzo: NASM · Floor Bridge

Hatua kwa hatua

  1. Lala chali, magoti yamekunjwa, nyayo zikiwa sakafuni karibu upana wa nyonga na mikono pembeni mwa mwili.
  2. Kaza tumbo kidogo, weka mbavu chini na sukuma sakafu kwa nyayo zote mbili.
  3. Inua nyonga hadi mabega, nyonga na magoti viwe katika mstari mmoja.
  4. Kaza misuli ya matako kwa muda mfupi, kisha shusha nyonga polepole bila kuruhusu magoti kuelekea ndani.

Makosa ya kawaida

  • Kupinda kiuno kuelekea nyuma ili kuinuka zaidi badala ya kunyoosha nyonga.
  • Kuacha magoti yaangukie ndani au kuweka nyayo mbali sana.

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.