Övningar
Rumänska marklyft med skivstång
Böj i höftlederna för att träna hamstrings och sätesmusklerna medan ryggsträckarna stabiliserar bålen.
Steg för steg
- Ta en lätt skivstång från en lämplig ställning. Stå med fötterna höftbrett och händerna strax utanför låren, med viktskivorna säkrade med stånglås.
- Spänn bålen och för höfterna bakåt med lätt böjda knän. Håll stången nära benen.
- Sänk bara så långt du kan hålla ryggen neutral och känna en kontrollerad sträckning på lårets baksida; viktskivorna behöver inte nå golvet.
- Tryck genom fötterna och för höfterna framåt för att resa dig utan att luta bakåt. Lägg tillbaka stången säkert i ställningen efter setet.
Vanliga misstag
- Att runda ryggen eller låta stången driva iväg.
- Att göra rörelsen till en knäböj eller luta sig bakåt i toppläget.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.