Övningar

Rumänska marklyft med hantlar

Rör dig huvudsakligen i höftlederna med lätt böjda knän. Hamstrings och sätesmusklerna arbetar medan ryggsträckarna stabiliserar ryggen.

Rumänska marklyft med två hantlar, höfterna bakåt, lätt böjda knän och neutral rygg.

Hantlar · Stående

Källa: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Steg för steg

  1. Stå höftbrett isär med en hantel i varje hand framför låren.
  2. Böj lätt på knäna, spänn bålen och håll ryggen neutral.
  3. Skjut dina höfter bakåt och sänk vikterna nära dina ben.
  4. För dina höfter framåt för att stå upprätt utan att luta dig bakåt.

Vanliga misstag

  • Runda ryggen eller låta vikterna glida framåt.
  • Att böja knäna djupt i stället för att föra höfterna bakåt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.