Возьми лёгкую штангу с подходящей стойки, встань на ширине таза, расположи кисти чуть шире бёдер и закрепи замки.
Напряги корпус, слегка согни колени и отводи таз назад, сохраняя гриф близко к ногам.
Опускай штангу только до глубины, допускающей нейтральное положение спины и контролируемое натяжение задней поверхности бедра; диски не обязаны касаться пола.
Оттолкнись стопами и подай таз вперёд, чтобы встать прямо; надёжно верни штангу на стойку.
Частые ошибки
Округление спины или удаление грифа от ног.
Превращение движения в приседание или отклонение назад вверху.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
